Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Я очень не люблю бегать, но у нас рядом с домом большой парк с хорошими дорожками, жаль, что я не использую такую возможность и только зря трачу деньги на фитнес-клуб (потому что ходить туда мне не нравится). Можно ли вместо пробежек просто быстро ходить? В кроссовках, очень быстрым шагом, с разминкой - не просто прогуливаться, а именно тренироваться. Будет ли от этого толк для фигуры и здоровья?

Ответы

Здравомыслящий
Рейтинг: 3398

Добавлен: 21.08.2014 11:37

Оценка: 0

В среднем при быстрой ходьбе тратится около 4,5-6 ккал на 1 кг веса в час. То есть если вы весите, скажем, 70 кг, то за час ходьбы вы будете сжигать примерно 320-450 ккал (в зависимости от интенсивности и дополнительных условий). В то же время за 30-40 минут бега средней интенсивности вы сожжете те же 300-450 ккал. При этом бег и быстрая (спортивная) ходьба в целом относятся к одному виду физической активности. Какой вывод мы можем из этого сделать? Спортивная ходьба в быстром темпе - полноценный фитнес, только для достижения заметного результата вам следует заниматься хотя бы 50-60 минут. Позаботьтесь об удобных спортивных кроссовках и одежде, в процессе ходьбы держите темп, не замедляйтесь. Также хорошо бы обзавестись шагомером для точности контроля.

Екатерина Венскевич

Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 16.09.2014 11:59

Оценка: 0

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы рекомендуется ходьба, а не бег. Только не в развалку и не 5 минут в день.

Екатерина Венскевич

Рейтинг: 1620
МЦ "Неомед"
терапевт

Добавлен: 16.09.2014 12:00

Оценка: 0

Лишний вес

Здоровое питание

Калькуляторы

Алкоголь

Антропометрическая карта

План обследования

Карта физического состояния

Карта стресса

Физическая активность

Стресс

Стоматология

Карта здоровья

Здоровое питание

Карта здоровья

Карта обследований

Антропометрия

Здоровое питание

Здоровое питание

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Контроль здоровья

Организации

Тесты

Курение

Здоровое питание

Негативное воздействие

Контроль здоровья

Здоровое питание

Контроль здоровья

Индекс здоровья

Антропометрическая карта

Рекомендуем обратить внимание

Можно ли заменить пробежки быстрым шагом?

Ответы

Похожие вопросы