Войти | Зарегистрироваться
×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 14
с категориями:
  • рыбаX

02.07.2014 11:32

Действительно ли так полезны омега 3 кислоты?

Ненавижу рыбу всеми фибрами своей души, но постоянно слышу, что без нее никак, потому что, мол, она источник омега 3 кислот, без которых якобы не прожить. Правда ли омега 3 так уж полезны или это преувеличение (как это часто бывает во всех ...

питаниевитаминырыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

19.03.2014 10:18

Рыбий жир: принимать или нет?

Несколько раз за последнюю неделю читала в разных источниках совет принимать капсулы рыбьего жира. Они вполне доступны, а я давно подумываю попить витамины, но стоит ли принимать именно рыбий жир? Он действительно полезен или это какие-то ...

питаниездоровый образ жизнивитаминырыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

13.03.2014 9:55

Какие морепродукты самые полезные?

Слышала, что в некоторых морепродуктах накапливается свинец, а некоторые, наоборот, всегда полезны и содержат много витаминов. Какие морепродукты самые полезные? Сколько их вообще можно есть?

диетологпитаниерыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.10.2013 10:17

Вред консервированной рыбы и селедки

У меня есть проблемы с пищеварением, печенью; заметила, что если ем готовую селедку (в упаковках, только филе или кусочки в масле) или рыбные консервы - всякие там рыбные фарши, масло икорное, подкопченные ломтики, когда все это ем, печень ...

питаниерыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

30.07.2013 9:58

Рыбно-овощная диета

Смотрела какую-то передачу, и там знаменитый тренер говорил, что для похудения нет ничего лучше диеты на рыбе и овощах. То есть в период похудения нужно есть только овощи (свежие и тушеные) и рыбу всех видов. Плюс немного фруктов, воду, ...

питаниедиетарыбаовощи

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

05.04.2013 20:10

Суши вредно или полезно?

Сейчас очень модно есть суши. Якобы японцы любят суши и поэтому живут долго. Другие говорят, что ими можно сильно отравиться. А на самом деле в суши больше вреда или пользы для здоровья?

питаниерыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.03.2013 13:03

Действительно ли так полезен рыбий жир?

Это правда, что рыбий жир очень полезен? Моя мама с детства, помню, заставляла нас принимать рыбий жир, говорила, что это лучшие витамины и вообще необходимость для здоровья. А сейчас то же самое настоятельно советует давать внукам, ...

питаниевитаминырыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.03.2013 11:46

Как часто есть рыбу?

Как часто можно или нужно есть рыбу, чтобы не перенасытить организм всякими питательными веществами, которые содержит рыба. Ведь много - это не всегда полезно...

питаниерыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Christoffer [340] , 30.01.2013 10:58

Какая рыба самая полезная?

Мне хотелось бы есть больше рыбы, потому что я знаю, что она полезна, но вообще-то я не любитель морепродуктов и вообще всего, что плавает. Поэтому, по большому счету, мне вообще все равно, какую именно рыбу употреблять; решил, что буду ...

диетологпитаниерыба

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

11.12.2012 11:02

Сколько можно есть мяса и рыбы?

Сколько можно съедать мяса в день (неделю), чтобы это не было вредно для организма? (я люблю мясо, но родные меня постоянно пугают холестерином, поэтому уже как-то хочется быть поосторожнее) И сколько нужно есть рыбы? Рыба кажется мне самое ...

диетологпитаниемясорыба

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.