×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Правила

Общие правила

1. Уважение ко всем участникам проекта. Относитесь к пользователям, специалистам и администрации проекта так, как хотели бы, чтобы они, в свою очередь, отнеслись к вам. Уважайте чужие интересы, мнение, усилия. Проявляйте терпимость и толерантность к взглядам, расходящимся с вашими. Все пользователи портала Здраво.by имеют равные права на выражение своих взглядов.

2. Запрет на пропаганду насилия, расизма, экстремизма и прочих действий, запрещенных законодательством РБ.

3. Информативность вопросов, сообщений, статей. Размещая статьи в сообществах, старайтесь соблюдать правило информативности: ваше сообщение должно содержать какую-либо новую информацию, быть полезным, актуальным. Перед тем, как задать вопрос, убедитесь, что подобный ему не был задан ранее. Заголовки также должны быть максимально информативными – это облегчит поиск материалов на сайте.

4. Запрет на рекламу. Размещение на портале рекламы – как откровенной, так и скрытой, - запрещено. Если в своем сообщении вы даете ссылку на сайт какой-либо компании или учреждения, это должно быть сделано только в информационных целях и должно являться логичным шагом, исходя из контекста сообщения.

5. Уважение к авторским правам. Только аутентичный текст может размещаться под вашим ником без указаний на авторство. Если вы даете чью-то цитату, обязательно указывайте имя автора. Если вы перепечатываете текст с другого Интернет-ресурса, давайте ссылку на оригинал. Относитесь с уважением к чужому авторству!

6. Удобочитаемый ник. Выбирайте удобочитаемые ники, которые будут способствовать легкому общению. Мы не приветствуем «абракадабру» в именах, использование чересчур длинных ников с обилием специальных символов и цифр.

7. Соблюдение правил правописания – признак уважения к собеседникам! Общение на портале Здраво.by происходит на русском (белорусском) языке, с помощью кириллицы. Использование иностранной лексики должно быть обосновано, использование транслитерации запрещено ввиду неудобочитаемости. Использование мата, нецензурной лексики также запрещено. Старайтесь соблюдать элементарные правила правописания, проявите уважение к комфорту других пользователей.

8. Запрет на провокации и намеренное разжигание конфликта. Воздержитесь от агрессивных нападок, провокаций и целенаправленной эскалации конфликта. Если ваше мнение неконструктивно и содержит оскорбительные высказывания, оставьте его при себе. Участники проекта находятся здесь для того, чтобы обсуждать свои проблемы и делиться опытом, а не участвовать в многостраничных холиварах.

9. Флуд не приветствуется! Старайтесь придерживаться темы сообщества или обсуждения: задавая вопрос или вынося какую-то тему на обсуждение, человек хочет узнать конкретную информацию или авторитетное мнение, а не пространные рассуждения о посторонних предметах.

Правила написания статей разделов

Статья является основным ресурсом для продвижения раздела на сайте. Она участвует в рейтинге статей. Поэтому для того, чтобы какая либо заметка была обозначена ведущим раздела как статья, она должна удовлетворять следующим требованиям:

Содержать картинку для статьи (желательно)

Объем статьи должен быть не менее 2000 знаков

Статья должна являться уникальной и не опубликованной ранее на других ресурсах

Цитаты в статье должны занимать не более 20% статьи и всегда ссылаться на источник

Статья не должна содержать прямой рекламы (в частности контактов)

Статья должна соответствовать тематике раздела