Войти | Зарегистрироваться
×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 8
с категориями:
  • грудьX

16.07.2014 10:56

Можно ли улучшить форму груди без операции?

Можно ли что-то сделать с потерявшей форму (после родов и кормления ребенка) грудью? Очень не хочу делать пластику и вообще что-то кардинальное, может, есть какие-то специальные упражнения, кремы, я не знаю, маски или еще что-то такое?

красота и здоровьемолочная железагрудь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.07.2013 16:24

Что может болеть под правой грудью?

Что может болеть под грудью справа? Не могу сказать, что замечала какую-либо закономерность, скажем, после еды или при утренней пробежке. Само по себе болеть начинает и также проходит. Что это может быть?

питаниефизическая активностьпеченьгрудьживотболь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.03.2013 15:00

как лучше отжиматься?

Отжиматься можно разными способами. Это всем известно. Лучше отжиматься с ногами на полу или ноги класть на что-нибудь для усиления эффекта и будет ли этот эффект вообще?

физическая активностьупражнениягрудьрука

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

06.03.2013 14:36

Зачем долго кормить грудью?

Многие авторы руководств для молодых мам советуют кормить ребенка не менее года, а то и полтора... Зачем так долго? Неужели нельзя ограничиться шестью месяцами?

беременностьгрудьдети

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

16.12.2012 16:27

Чем нужно питаться кормящей маме?

Неделю назад родила, но своего молока ещё пока мало. Что есть, чтобы его вырабатывалось больше и чтобы оно было наиболее полезным для ребенка?

беременностьгрудь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Mini-Lilly [120] , 17.08.2012 18:26

До какого возраста кормить ребенка грудью?

Ни как для себя не могу решить, до какого все-таки возраста нужно кормить ребенка грудью. Педиатры советуют до двух, стоматологи в шоке от такого и советуют до года. Кому верить, кто прав?А если я сына буду кормить до школы, он, что от ...

молочная железагрудьдети

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

15.08.2012 21:12

От чего появляются растяжки?

Здравствуйте, мне 25 лет, но у меня уже есть растяжки на груди. Чаще они не сильно заметны, но иногда очень бросаются в глаза. Почему такое происходит и как с этим бороться. Спасибо!

красота и здоровьегрудькожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

11.05.2012 17:48

Увеличение груди после беременности

После первой беременности (2006г.) грудь стала больше и немного обвисла. В связи с чем я вставила импланты, подтянула грудь. Сейчас с мужем планируем вторую беременность. Можно ли будет кормить ребенка молоком и будет ли оно - ведь у меня ...

пластический хирургбеременностьгрудь

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.