Войти | Зарегистрироваться
×

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 14
с категориями:
  • сердцеX

13.12.2013 12:15

Можно ли со слабым сердцем смотреть страшное кино?

Вопрос в честь пятницы,13: можно ли смотреть ужастики и вообще страшные фильмы людям, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с давлением и все такое? Может ли такой киношный испуг спровоцировать приступ? И вопрос бонусом: ...

здоровый образ жизнисердечно-сосудистая системасердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.10.2013 15:36

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ПРИ ПМК 1 СТЕПЕНИ.

Хотелось бы узнать можно ли заниматься спортом при ПМК 1 степени ?Регургитация МАРС.
Я не могу понять,что написано в выписке ,поэтому прикладываю фото.
P.S. хочу заниматься на турнике и тренажорах!

болезни сердца и сосудовкардиологсердечно-сосудистая систематренировкисердцетренажер

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

10.09.2013 18:58

Как укрепить сердце?

Стал часто уставать. Работаю на производстве, по работе приходиться постоянно двигаться, но в основном на одном месте. Хожу мало, перерыв на обед трачу по назначению - кушаю или отдыхаю. Заметил, что пешком до остановки (около 300-400) ...

физическая активностьсердечно-сосудистая систематренировкиупражнениясердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.07.2013 14:10

Что-то с сердцем

Трудно объяснить, но у меня какие-то проблемы с сердцем начались. Иногда чувствую как оно бьется. В груди при этом не болит, но ощущения очень необычные. Что мне с этим делать, насколько это серьезная проблема? Нужно ли обязательно идти к ...

болезни сердца и сосудовкардиологсердечно-сосудистая системасердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

26.06.2013 12:08

Ноет сердце

В жару, при интенсивной прогулке, начинает ныть сердце. Не сказал бы, что болит, просто я его начинаю чувствовать. Может ныть, потом кольнуть, и снова ныть. Если сяду, отдохну, то все проходит, пройдусь и опять начинается. Что такое со ...

болезни сердца и сосудовкардиологсердечно-сосудистая системасердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Маргарита [140] , 18.06.2013 22:06

боль после тренировки

Сегодня была вторая кардиотренировка, ооочень активная, пульс за 15с около 50-60. знаю, сама в шоке. тренировка самая слабая из тех, которые я нашла. после тренировки прошло около 11ч, а пульс сидя 100 плюс странное ощущение под лопаткой, ...

консультация врачатренировкисердцеболь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Маргарита [140] , 18.06.2013 17:46

Упражнения для укрепления сердца

Здравствуйте! Помогите пожалуйста выбрать упражнения для тренировки сердца. Дома, в пределах квартиры. После того как я начала чувствовать сердцебиение после подъема с кровати, я наконец решила включить кардио упражнения в свою тренировку. ...

кардиологтренировкисердцепульс

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

21.05.2013 21:27

Где в Минске сделать УЗИ сердца?

Где можно в Минске сделать УЗИ сердца? Живем в Дзержинске, хотелось бы за один день исследовать сердце. В нашем городе нормальных узистов нет.

болезни сердца и сосудовврач УЗИУЗИсердечно-сосудистая системасердцеМинск

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

13.03.2013 11:52

После бассейна болит в груди

Занимаюсь в бассейне недавно - где-то полгода. Плаваю не ахти, больше барахтаюсь в воде, но зато вес начал уходить намного быстрее, потому что вылезаю из бассейна вся красная от усилий :)) Но вот какая проблема: часто после бассейна болит в ...

бассейныфитнесплаваниелегкиесердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

15.01.2013 16:06

Сердцебиении при вставании

Объясните пожалуйста, в чем дело: когда просыпаюсь очень сильно колотиться сердце, как-будто бы бегу стометровку. Так и должно быть или со мной что-то не так? Раньше такого, вроде, не замечалось...

болезни сердца и сосудовконтроль здоровьясердечно-сосудистая системасердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.