Войти | Зарегистрироваться
×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 11
с категориями:
  • болезни суставовX

30.06.2014 10:15

Насколько вреден скейтборд?

Сын (ему 15) целыми днями гоняет на скейтборде, однажды сломал руку, было много ушибов и вывихов. Не просто катается, а прыгает, выполняет трюки. Но с этим еще ничего, а я слышал, что из-за этих катаний могут быть проблемы с позвоночником, ...

болезни суставовфитнескость

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.01.2014 11:16

Каким фитнесом можно заниматься с больной спиной?

У меня ревматизм в легкой форме, в юности были серьезные проблемы с осанкой, в общем, спина - мое слабое место. И это чувствуется при занятиях спортом: где-то как-то неправильно повернулся - и все, спина уже болит. Вопрос такой: какой ...

болезни суставовфитнеспозвоночник

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.06.2013 14:03

Какой врач лечит артроз?

Вычитал в интернете, что у меня все признаки артроза, что очень страшное заболевание и его нужно лечить. А к кому мне обращаться с артрозом, какой врач его лечит?

болезни суставовболезни опорно-двигательной системы, травмытравматолог-ортопедхирург

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

30.05.2013 12:02

Как провериться на остеохондроз?

В последнее время какие-то подозрительные боли в позвоночнике, коленях, вообще в костях. Не сильные, на стенку не лезу, но беспокоит то, что, может, это начало серьезной болезни. Боюсь, что это остеохондроз. Как провериться, где, у какого ...

болезни суставовпозвоночниккость

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.05.2013 11:16

По вечерам болят лодыжки

После работы постоянно прихожу домой с гудящими ногами: болят лодыжки, суставы. Просто ноют. Лишнего веса нет, на ежегодные обследования к терапевту хожу, сдаю анализы (по работе нужно), вроде, все нормально, а ноги болят. Как будто я ...

болезни суставовздоровьенога

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.04.2013 11:30

Плохая осанка из-за сидячей работы

У меня сидячая работа за компьютером, причем просиживать так приходится по 10-11 часов в день в общей сложности. Потом еще за рулем сидишь (до дома еду обычно 45 минут), дома - тоже: то за обеденным столом, то на диване. Ловлю себя на мысли ...

болезни суставовконтроль здоровьяфизическая формапозвоночникспина

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

22.02.2013 16:44

Какую обувь лучше носить при сколиозе?

У меня сколиоз (с детства, но с годами усугубился), причем довольно заметный. Какую обувь мне носить полезнее? Неужели совсем нельзя носить высокие каблуки? (это очень грустно)

болезни суставовболезни опорно-двигательной системы, травмыопорно-двигательная системапозвоночникспина

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Christoffer [340] , 25.01.2013 12:06

Какой фитнес не дает нагрузки на суставы?

У меня раньше были проблемы с суставами, из-за этого забросил спорт (раньше бегал) и вообще стал мало двигаться. Теперь с суставами вроде все нормально, надо возвращаться к занятиям, но бег мне уже, конечно, не подходит. Какие виды фитнеса ...

болезни суставовболезни опорно-двигательной системы, травмыфизическая активностьопорно-двигательная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.08.2012 12:25

Каким фитнесом можно заниматься при артрите?

У меня легкий артрит, который я стараюсь держать под контролем: в основном все выражается в периодической боли в суставах, двигаюсь нормально. У меня вопрос к специалистам: каким фитнесом, спортом я могу заниматься? Так, чтобы не пострадали ...

болезни суставовфизическая активность

Ответов: 2, ответов экспертов: 2

13.07.2012 14:50

Почему хрустят суставы?

Иногда во время физической нагрузки чувствую хруст в суставах. Что это может быть? Нужно ли вмешиваться или это не страшно?

болезни суставовболезни опорно-двигательной системы, травмыопорно-двигательная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.