Войти | Зарегистрироваться
×

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 6
с категориями:
  • травматолог-ортопедX

Максим [100] , 15.08.2013 10:53

можно ли отжиматься с отягощением при сколиозе 2 степени в 16 лет ?

можно ли отжиматься с отягощением при сколиозе 2 степени в 16 лет ?

травматолог-ортопедфизкультуратренер

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

23.06.2013 14:03

Какой врач лечит артроз?

Вычитал в интернете, что у меня все признаки артроза, что очень страшное заболевание и его нужно лечить. А к кому мне обращаться с артрозом, какой врач его лечит?

болезни суставовболезни опорно-двигательной системы, травмытравматолог-ортопедхирург

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

06.04.2013 16:35

Не проходит отек после ушиба

Неделю назад ударилась ногой, нога опухла и немного болела, сделала снимок, но кости целы, травматолог в поликлинике одел лангету. Ходила с ней, Пошла мыться, сняла лангету, а отек не спал или почти не спал. Это нормально, что он держится ...

болезни опорно-двигательной системы, травмытравматолог-ортопедконтроль здоровьяопорно-двигательная системанога

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.02.2013 18:02

Можно ли вылечить плоскостопие?

Врачи поставили диагноз: уплощение свода стопы второй степени слева (без артрозов суставов), при этом мне после долгих пеших прогулок, да и в конце рабочего дня очень болит стопа, хожу хромая. Можно ли мне как-нибудь вылечить плоскостопие ...

болезни опорно-двигательной системы, травмытравматолог-ортопедопорно-двигательная системастопа

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

007 [119] , 26.06.2012 16:25

косточки на пальцах стоп

У моей сестры растут косточки на больших пальцах стоп. Врачи предлагают сделать операцию, но у сестры нет большой мотивации. Единственный минус - это эстетика. Могут ли в будущем эти косточки быть причиной каких-либо других болезней и ...

травматолог-ортопедопорно-двигательная системастопа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.05.2012 10:57

Как правильно выбрать обувь, чтобы не болели ноги?

С точки зрения ортопедии, какая должна быть обувь, чтобы от нее нога не чувствовала усталости? Должен ли обязательно быть каблук и какой высотой, в каких пределах? Спасибо.

травматолог-ортопедногастопа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.