Войти | Зарегистрироваться
×

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 14
с категориями:
  • загарX

19.11.2013 11:23

Не вреден ли для кожи искусственный загар?

Решила не ходить в солярий, потому что опасаюсь за чувствительную кожу, но ходить бледной совсем не хочется. Вопрос: не вреден ли искусственный загар? Все эти лосьоны, придающие золотистость, и, главное, спреи, которые дают мгновенный ...

красота и здоровьезагаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.10.2013 11:14

Как поддерживать загар в течении года?

Мне совсем не идет быть бледной, поэтому стараюсь загорать как можно больше (со всякими защитными кремами, конечно). Дважды в год езжу на юг, но в перерывах загар все равно сходит. Что делать? Как поддерживать загар в течение года? Как ...

красота и здоровьесолярийзагаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

16.07.2013 10:28

Как восстановить кожу после загара?

Только что вернулась из отпуска, отлично отдохнула в Италии - целыми днями купалась, ела фрукты и загорала... вот в загаре теперь и проблема. Он хорошо лег, получился очень красивым, с шоколадным оттенком, все вроде отлично. Но при этом ...

красота и здоровьезагаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

13.06.2013 13:19

С какого возраста можно загорать детям?

С какого возраста можно разрешать детям загорать на солнце или бегать в трусиках код солнцем, что одно и тоже?

загаркожадети

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

05.06.2013 20:04

Можно ли загореть через стекло?

Хочу немного позагорать топлесс, в солярии не хожу принципиально (начитана о вреде), на природе вроде как тоже у всех на виду (не принято у нас это дело...). Думаю попробовать на балконе, но у меня там оконная рама и открываются только ...

солярии (студии загара)загаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

04.06.2013 9:46

Вредно ли загорать топлесс?

Очень хочу загореть целиком - безо всяких следов от купальника; причем есть где: на даче у нас большой участок, высокий забор, можно уединиться и валяться на солнышке хоть целый день. Но я слышала, что загорать без верха купальника вредно - ...

красота и здоровьезагар

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.05.2013 9:49

Обгорела на солнце. Что делать?

Два дня назад загорала - и спина обгорела. Вся красная и горит. Мазала маслом подсолнечным и сметаной - никак особенно не повлияло. Что делать?

загаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

18.05.2013 14:03

Можно ли загорать с тату?

Неделю назад мне сделали татуировку на плече. Собираемся в ближайшее время выехать на природу, немного отдохнуть и позагорать. Не опасно ли это?

солярии (студии загара)загаркожататуировка

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.01.2013 13:15

Какими кремами нужно пользоваться после солярия?

Собираюсь походить в солярий, потому что в марте лечу на юг отдыхать-загорать, нужен первоначальный загар, чтобы не быть совсем уже бледной поганкой. Какие средства нужны дополнительно для ухода за кожей после посещения солярия? Увлажняющие ...

красота и здоровьесолярийзагаркожа

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Misterixx [300] , 02.11.2012 17:13

В чем польза солярия?

В интернете много статей о том, что якобы солярий вредно, что кожа стариться быстрее и все такое. Неужели положительные стороны солярия на столько не существенны, что на них никто не обращает внимания? Хотелось бы выяснить для себя этот ...

красота и здоровьесолярийзагарздоровье

Ответов: 5, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.