Самый эффективный фитнес

Но весь фокус в том, что различные виды фитнеса дают слишком разный результат, чтобы их можно было вот так огульно сравнивать. Скорость сброса веса или наращивания мышц, глубина проработки мышц, степень растяжки, интенсивность, специфичность движений, фокусировка на определенных зонах тела – все эти характеристики фитнес-систем влияют на конечный результат и определяют способ применения данных тренировок. Поэтому исходить нужно именно из желаемого результата.

Для похудения

Максимальной эффективностью для похудения обладают все виды аэробных нагрузок, особенно следующие:

• Бег трусцой (500-800 ккал в час).
• Аэробика (300-500 ккал в час).
• Быстрое плавание (до 600 ккал в час).
• Быстрая ходьба (до 500 ккал в час).
• Езда на велосипеде (350-450 ккал в час).

Тренировки должны быть регулярными (2-4 раза в неделю) и длиться не менее 30-45 минут каждая. Как правило, к фитнес-программам похудения добавляют комплексы упражнений, укрепляющих «проблемные зоны», но аэробная нагрузка является базовым элементом при похудении.

Для развития выносливости

«Выносливость» - понятие достаточно растяжимое, так как для лазания по горам, например, требуется в первую очередь мышечная выносливость, а для «пробежки» по экскурсиям и музеям в течение 10 часов во время отдыха нужна скорее привычка к длительным нагрузкам на все группы мышц и сердечно-сосудистую систему средней интенсивности. Если говорить об общей выносливости, позволяющей как можно дольше не уставать, легко ходить на далекие расстояния, не бояться пробежек и не задыхаться после 2-3 пролетов лестницы, то для ее развития подойдут такие виды фитнеса:

• Бег с низкой и средней скоростью в течение длительного времени.
• Долгие пешие прогулки.
• Плавание средней интенсивности.
• Аэробика.
• Укрепление мышечного каркаса с помощью умеренных силовых тренировок.
• Спортивные танцы.

Для упражнений, направленных на развитие выносливости, характерно постепенное увеличение времени их выполнения при незначительном увеличении нагрузки.

Для наращивания мышечной массы

Однозначными лидерами этой группы тренировок являются силовые тренировки с отягощениями. В качестве отягощений может выступать и вес собственного тела, и всевозможные гантели, штанги; при профессиональном подходе, как правило, используют силовые тренажеры (станки), которые позволяют точно регулировать вес отягощений и контролировать динамику. Очень важным моментом при силовых тренировках в целях наращивания мышечной массы является грамотная выработка программы тренировок перед их началом. Для того, чтобы такие тренировки были эффективными, программа должна включать не только последовательность упражнений и план увеличения веса отягощений, но и такие вопросы, как правильное питание (высокобелковое), дополнительные аэробные тренировки и т.д.

Для развития гибкости

Гибкость задает амплитудные пределы движений частей тела и может быть развита в определенных границах. Гибкость зависит от нескольких факторов – наследственности, возраста, пола, физической развитости, здоровья костной системы и т.д. Различают общую и специальную гибкость (гибкость отдельных суставов и конечностей), активную и пассивную гибкость. Для профессионального развития гибкости составляется целая комплексная программа, включающая в себя различные виды фитнеса, но если речь идет о гибкости «для себя», то развить ее или по крайней мере улучшить можно с помощью следующих систем упражнений:

• Пилатес.
• Йога.
• Различные стречинг-комплексы.
• Спортивная хореография.

Все эти программы отличаются статичностью (или относительной статичностью, как динамическая йога или хореография) и тщательной проработкой суставов тела.

Вы можете ознакомиться с вопросником по физиологической готовности к физической активности (PAR-Q)