×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Статьи


Найдено статей: 14
с категориями:
  • витаминыX

Brunhilda [5374] , 01.10.2014 23:26

Фолиевая кислота

previewТак как при беременности очень важно достаточное поступление в организм фолиевой кислоты, за этим витамином (В9) закрепилась репутация «микроэлемента для женщин», хотя это правда лишь наполовину: круг функций фолиевой кислоты ...

питание диета витамины

Просмотров: 4417, рейтинг: 88

Brunhilda [5374] , 27.09.2014 15:13

Омега 3: «рыбные» витамины

previewОмега 3 ненасыщенные жирные кислоты открыли почти случайно: ученые, исследовавшие жителей крайнего севера, отметили, что те на удивление редко болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, не страдают от высокого давления и имеют отличные ...

питание витамины рыба

Просмотров: 4504, рейтинг: 90

Brunhilda [5374] , 25.08.2014 10:19

Железо в организме: как избежать дефицита?

previewОсновное негативное последствие недостатка железа в организме у всех на слуху: это железодефицитная анемия, которая приводит к нарушению кроветворной функции, а затем и к проблемам со здоровьем – слабости, плохому иммунитету. Железо не ...

диетолог питание витамины

Просмотров: 5156, рейтинг: 104

Brunhilda [5374] , 18.08.2014 10:21

Витамины группы В

previewВитамины группы В являются родственными – объединены сходной структурой и взаимодополняющими характеристиками. Это означает, что лучше всего они функционируют в группе, когда каждого из элементов в организме вдосталь. Практически все ...

диетолог питание витамины

Просмотров: 4058, рейтинг: 82

Brunhilda [5374] , 11.08.2014 11:16

Витамин С: укрепление иммунитета

previewВитамин С является одним из самых рекламируемых: очень часто производители всевозможных продуктов – от йогуртов до мороженого – заявляют о повышенном содержании этого витамина в своей продукции и этот факт считают аргументом в пользу ...

диетолог питание витамины фрукты овощи

Просмотров: 5429, рейтинг: 110

Здравомыслящий [3398] , 28.03.2014 10:01

Витамин D: норма и дефицит

previewВитамин D – один из тех микроэлементов, к которым часто проявляют повышенное внимание, страшась его дефицита, недостатка в организме. Подход, строго говоря, неправильный: для здорового функционирования все необходимые микроэлементы должны ...

здоровый образ жизни витамины здоровье

Просмотров: 3481, рейтинг: 71

OkoDoc [2010] , 16.11.2013 11:02

Улучшают ли витамины для глаз зрение?

previewСуществует целый список факторов, способных повлиять на зрение, - от наследственности до регулярно выполняемой гимнастики для глаз и режима работы за компьютером. Среди этих факторов особенно выделяется один – своей неоднозначностью: речь о ...

болезни глаз зрение витамины глаз

Просмотров: 10479, рейтинг: 211

Здравомыслящий [3398] , 28.01.2013 12:16

Как победить авитаминоз и укрепить иммунитет зимой

"Зимний синдром" дает о себе знать уже где-то с середины сезона: более половины людей ощущают нехватку витаминов в организме, хроническую усталость, сонливость, снижение работоспособности, часто простужаются. И, чтобы вернуть ...

здоровый образ жизни витамины здоровье иммунитет

Просмотров: 3469, рейтинг: 72

Александр [1200] , 18.01.2013 22:08

Являются ли БАДы лекарством?

previewВ первую очередь, нужно выяснить, что же такое БАД на самом деле. Неправильное толкование этого термина – первый и самый основательный корень проблемы, существующей на данный момент с реализацией и применением БАДов. БАДы (биологически ...

контроль здоровья лекарственные средства витамины БАД

Просмотров: 7358, рейтинг: 154

Cassandra [2660] , 10.12.2012 10:09

Витамины красоты

previewЗдоровье всех органов человека напрямую зависит от баланса витаминов и минералов: на организме не может не отражаться дефицит одного или нескольких необходимых микроэлементов. Кожа, волосы и ногти – то, что традиционно считается оплотом ...

красота и здоровье питание витамины

Просмотров: 5129, рейтинг: 111