×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Статьи


Найдено статей: 17
с категориями:
  • болезни глазX

OkoDoc [2010] , 22.11.2014 17:40

Профилактика близорукости

previewНе все факторы риска развития миопии можно устранить: такие, как наследственность и врожденные нарушения, не поддаются коррекции. Но большинство негативных факторов, катализирующих возникновение и усугубление близорукости, нейтрализовать ...

болезни глаз профилактика зрение близорукость глаз

Просмотров: 3698, рейтинг: 75

OkoDoc [2010] , 06.09.2014 12:52

Как проводится лазерная коррекция зрения

previewСтрашнее всего то, о чем не имеешь достаточного представления, потому что все пробелы наша фантазия всегда готова заполнить самыми пугающими картинками. Так происходит и с лазерной коррекцией зрения. Отсюда две беды: с одной стороны, ...

болезни глаз зрение близорукость лазерная коррекция

Просмотров: 3861, рейтинг: 77

OkoDoc [2010] , 22.02.2014 12:05

Как лечить косоглазие?

previewКосоглазие часто расценивают, как скорее эстетическую проблему: когда один из глаз не фокусируется на предметах и людях, это выглядит довольно странно и иногда несколько дискомфортно для окружающих. Но это не только дефект внешности, а еще ...

болезни глаз зрение глаз

Просмотров: 7643, рейтинг: 153

OkoDoc [2010] , 19.01.2014 12:00

Заболевания век: отеки, блефарит, ячмень

previewОпасность заболеваний век состоит в том, что они могут стать фактором риска для еще более серьезных болезней, связанных с глазами, а также в значительном ухудшении качества жизни. Ограничение зрительной функции, эстетические неприятности, ...

болезни глаз зрение

Просмотров: 10207, рейтинг: 205

OkoDoc [2010] , 22.12.2013 15:12

Как бороться со зрительной утомляемостью

previewЗрительная утомляемость знакома почти всем, кто долгое время работает за компьютером или проводит дни за работой над документами. Точно так же, как наше тело не создано для постоянного нахождения в статическом напряженном положении, наш ...

болезни глаз профилактика зрение глаз

Просмотров: 7702, рейтинг: 154

OkoDoc [2010] , 16.11.2013 11:02

Улучшают ли витамины для глаз зрение?

previewСуществует целый список факторов, способных повлиять на зрение, - от наследственности до регулярно выполняемой гимнастики для глаз и режима работы за компьютером. Среди этих факторов особенно выделяется один – своей неоднозначностью: речь о ...

болезни глаз зрение витамины глаз

Просмотров: 10472, рейтинг: 210

OkoDoc [2010] , 13.10.2013 22:41

Эффективность методов борьбы с близорукостью

previewБлизорукость (миопия) чрезвычайно распространена: это заболевание ухудшает качество жизни более чем трети людей во всем мире. Не являясь опасной болезнью, миопия бьет по самому важному средству восприятия окружающего мира – зрению, что не ...

болезни глаз офтальмолог зрение близорукость очки контактные линзы лазерная коррекция глаз

Просмотров: 7237, рейтинг: 145

OkoDoc [2010] , 04.09.2013 23:16

Дальтонизм: причины и диагностика

previewДальтонизм встречается чаще, чем кажется, причем примерно в половине случаев человек долгое время даже не осознает, что с его цветовосприятием что-то не так. У женщин диагностируют дальтонизм намного реже, чем у мужчин: всего 0,4% женщин – ...

болезни глаз зрение

Просмотров: 7149, рейтинг: 144

OkoDoc [2010] , 20.05.2013 22:00

Астигматизм

previewАстигматизм входит в тройку самых распространенных нарушений зрения: им страдает более половины населения земного шара, но, к счастью, в большинстве случаев заболевание выражено не сильно, поэтому мало влияет на качество жизни человека. ...

болезни глаз зрение очки лазерная коррекция

Просмотров: 6235, рейтинг: 129

OkoDoc [2010] , 12.04.2013 19:12

Зрение после 40

previewГрустно, но факт: после 40 лет нарушения зрения из противоестественного явления превращаются в вариант нормы. Дальнозоркость (пресбиопия) проявляется практически у всех, вопрос только в том, в каком именно возрасте она вас настигнет; резко ...

болезни глаз зрение

Просмотров: 9745, рейтинг: 203