×

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Статьи


Рекомендуем обратить внимание

Специалисты
Инструменты
Найдено статей: 10
с категориями:
  • психологX

Фрейд [1190] , 06.09.2013 17:39

Здоровые привычки. «Ловушки» для хронического стресса

previewХронический стресс потому и хронический, что становится вашей вредной привычкой и постепенно превращается в норму жизни. Это как раз тот случай, когда гибкость человеческой психики, позволяющая ей приспосабливаться к чему угодно, играет ...

психотерапевт психолог психология стресс депрессия здоровые привычки

Просмотров: 4208, рейтинг: 85

Фрейд [1190] , 27.08.2013 17:33

Когда депрессия «играет в прятки»

previewДиагностика депрессии может быть затруднена из-за того, что кроме классической формы депрессии существует несколько разновидностей депрессивных расстройств скрытого вида. Такие расстройства либо «прячутся» за неявными симптомами, ...

психические болезни психотерапевт психолог психотерапия психология стресс депрессия

Просмотров: 5053, рейтинг: 102

Фрейд [1190] , 16.08.2013 22:37

Можно ли вылечить депрессию самостоятельно?

previewСамая большая ошибка, которую совершают те, кто лицом к лицу сталкиваются с депрессией, это игнорирование проблемы. Человек просто решает не обращать внимания на свои душевные страдания, как-нибудь пережить «черную полосу» или – ...

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс депрессия

Просмотров: 8026, рейтинг: 163

Фрейд [1190] , 31.07.2013 11:39

Как распознать депрессию? Признаки и симптомы депрессии

previewДепрессия – неоднородное понятие: существует несколько разновидностей этого психического расстройства, значительно отличающихся друг от друга. Например, малое депрессивное расстройство не так радикально воздействует на жизнь человека, как ...

психические болезни психотерапевт психолог групповая психотерапия психотерапия психология стресс

Просмотров: 8887, рейтинг: 180

Фрейд [1190] , 01.07.2013 23:53

Последствия депрессии для здоровья

previewПлохие новости для стойких оловянных солдатиков: если героически не обращать внимания на депрессивное расстройство, не лечить его и никак не реагировать на симптомы, крайне велика вероятность, что психологические проблемы плавно перетекут в ...

психотерапевт психолог групповая психотерапия психотерапия психология депрессия

Просмотров: 7899, рейтинг: 161

Фрейд [1190] , 18.05.2013 12:32

Как не допустить развитие синдрома хронической усталости: 7 правил

previewГлавное правило профилактики синдрома хронической усталости звучит очень просто: ваш образ жизни должен быть здоровым и гармоничным, сбалансированным. Такой баланс – это враг любых психологических и нервных нарушений – от депрессии до ...

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Просмотров: 4505, рейтинг: 93

Фрейд [1190] , 08.05.2013 17:01

Лечение синдрома хронической усталости

previewСтрадающий синдромом хронической усталости человек рано или поздно осознает свое положение и, как правило, принимает вполне логичное решение: надо как следует отдохнуть! Берет отпуск за свой счет или оставляет все дела на недельку и ...

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Просмотров: 5548, рейтинг: 115

Фрейд [1190] , 03.05.2013 17:38

Симптомы синдрома хронической усталости

previewСиндром хронической усталости часто относят к группе так называемых условно-мифических заболеваний: все они были признаны официальной медициной сравнительно недавно (СХУ – всего лишь двадцать пять лет назад), и до сих пор не утихают споры о ...

психолог психология стресс

Просмотров: 3418, рейтинг: 73

Фрейд [1190] , 26.04.2013 17:16

Синдром хронической усталости: почему он развивается?

previewРаспространенность синдрома хронической усталости не так-то просто точно определить: дело в том, что только в некоторых странах (в основном США) люди охотно обращаются к врачу, испытывая соответствующие симптомы. Основная же масса людей не ...

психотерапевт психолог психотерапия психология стресс

Просмотров: 6110, рейтинг: 130

Фрейд [1190] , 10.04.2013 11:28

Как хронический стресс убивает здоровье

previewИзвестный факт: если вредоносное влияние – даже при высокой интенсивности – какого-либо фактора длится недолго, организму проще с ним справиться, чем в том случае, когда это влияние актуально в течение долгого времени, пусть даже его ...

аллергические болезни болезни желудочно-кишечного тракта болезни сердца и сосудов психические болезни сексуальные расстройства психолог психология сон стресс

Просмотров: 7369, рейтинг: 155