Войти | Зарегистрироваться
×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 6
с категориями:
  • тренажерX

16.06.2014 9:38

Какой максимальный пульс должен быть при занятиях на тренажере?

Купил тренажер с пульсометром (вело), теперь вопрос в том, как именно следить за пульсом? Какой максимальный пульс должен быть? И важен ли нижний порог пульса?

фитнестренажерпульс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

27.03.2014 9:52

Какие тренажеры полезны для сердца и сосудов?

Начала ходить в тренажерный зал, врач разрешил, но сказал следить за пульсом и давлением. У меня небольшие проблемы с сердечно-сосудистой системой, которую, как мне сказали, мне нужно укреплять. Какие тренажеры полезны для сердца? А каких ...

сердечно-сосудистая системафитнестренажер

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.10.2013 15:36

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ ПРИ ПМК 1 СТЕПЕНИ.

Хотелось бы узнать можно ли заниматься спортом при ПМК 1 степени ?Регургитация МАРС.
Я не могу понять,что написано в выписке ,поэтому прикладываю фото.
P.S. хочу заниматься на турнике и тренажорах!

болезни сердца и сосудовкардиологсердечно-сосудистая систематренировкисердцетренажер

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.04.2013 20:52

Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

Купили велотренажер, хочу сбросить пару кг. Если я буду крутить педали минут по 30 в день, как скоро я похудею на 5 кг?

физическая активностьтренажервелосипед

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.09.2012 14:04

Как выбрать степ-тренажер?

Хочу купить степ-тренажер, но портативный, домашний (две "ступеньки" фактически), потому что часто занимаюсь на нем в тренажерном зале. Занятия степом мне идеально подходят (лишний жир на ягодицах и бедрах). Вопрос вот какой: ...

физическая активностьтренажер

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Танечка-Танюшка [100] , 25.08.2012 22:42

Фитнеc или тренажеры?

Здравствуйте! Я бы очень хотела похудеть в ногах, чтобы попа была поменьше, талия стала выразительнее. Но особенно похудеть в ногах, просто они толстенькие-по сравнению с талией. Посоветуйте, что мне лучше подойдет для этого-фитнес или ...

физическая активностьфитнесногатренажер

Ответов: 4, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.