Войти | Зарегистрироваться
×

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 7
с категориями:
  • плаваниеX

01.08.2014 11:14

При какой температуре воды следует купаться?

При какой минимальной температуре можно купаться? Так, чтобы было полезно для организма (не для закаленных людей, а для самых обычных, с не самым сильным иммунитетом)

плаваниевода

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

30.12.2013 11:05

Какой фитнес тренирует легкие? (для начинающего дайвера)

Недавно начал заниматься дайвингом, и мой тренер сказал, что мне стоит поработать над дыхательной системой, потому что я очень быстро выдыхаюсь, нервничаю, когда нужно задерживать дыхание. Я и на суше довольно быстро начинаю задыхаться, ...

дыхательная системафитнесплавание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

14.06.2013 8:19

Что лучше, бег или плавание?

Хочу немного укрепить здоровье, но свободное время есть только на что-то одно. Вот и думаю, есть ли принципиальная разница между двумя этими видами спорта. Что для меня подойдёт лучше, для укрепления общего состояния здоровья и ободрения ...

физическая активностьбегплаваниефизическая форма

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

07.06.2013 10:01

Что полезнее - нырять или плавать?

Дважды в неделю хожу в бассейн, очень люблю плавать, а в последнее время заинтересовалась дайвингом. Но многие знакомые говорят, что, мол, плавать - это да, это полезно, а нырять - вредно для организма (давление воды, дыхание). Но мне ...

здоровый образ жизниплавание

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

13.03.2013 11:52

После бассейна болит в груди

Занимаюсь в бассейне недавно - где-то полгода. Плаваю не ахти, больше барахтаюсь в воде, но зато вес начал уходить намного быстрее, потому что вылезаю из бассейна вся красная от усилий :)) Но вот какая проблема: часто после бассейна болит в ...

бассейныфитнесплаваниелегкиесердце

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

06.03.2013 11:17

Можно ли идти в бассейн с простудой?

Хочу в бассейн 3 раза в неделю, для меня это единственный фитнес, и этими визитами я очень дорожу. Но простудился и уже неделю не был в бассейне; сил уже нет, тело просит нагрузки! Можно ли ходить в бассейн с простудой (насморк, легкий ...

бассейныфизическая активностьплавание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Dym4ik [322] , 28.03.2012 16:30

В чем польза плавания

Очень люблю плавать, хожу в бассейн уже больше 2 лет. Знаю, что плавание хорошо влияет на спину, рекомендуется при искривлении позвоночника, развивает все группы мышц, но больше ничего на ум не приходит. Хотелось бы узнать, в чем ещё польза ...

физическая активностьплавание

Ответов: 2, ответов экспертов: 2

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.