Войти | Зарегистрироваться
×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Вопрос-ответ


Найдено вопросов: 8
с категориями:
  • неврологические болезниX

владимир [100] , 07.12.2013 14:00

онемение рук

доброго всем здравия хочу задать неотложный вопрос специалистам.болеемесяца назад возобновилась старая проблема .просыпаюсь среди ночи от того что немеет левое предплечье это у меня уже было 10лет назад но я уже и не помню как от этого ...

неврологические болезниневрологрукаболь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

galina [100] , 06.07.2013 15:23

болезнь паркинсона

пью проноран и наком они дополнют друг друга или их можно принимать отдельно

неврологические болезни

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

25.06.2013 14:10

Болит поясница

Поработала на выходных на даче, сейчас еле встаю с кровати, очень болит поясница. Никогда проблем со спиной не было, что это может быть? К какому врачу мне обращаться за помощью?

неврологические болезниневрологпозвоночникспина

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

13.05.2013 19:27

Как избежать инсульта?

Инсульт - намного шире распределен, чем кажется. В моей семье у всех мужчин были инсульты. То ли это совпадение, то ли наследственность, то ли ещё что-нибудь. Но мне уже под 50 и хотелось бы предотвратить эту напасть для себя. Можно ли, ...

болезни сердца и сосудовневрологические болезниневрологсердечно-сосудистая системаголоваголовной мозг

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

23.03.2013 17:57

Эпилепсия и 3D

В последнее время много пишут о влиянии просмотра 3Д фильмов на нервную систему. А можно ли смотреть такие фильмы людям больным эпилепсией?

неврологические болезницентральная нервная системазрение

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Андрей [140] , 13.02.2013 3:49

Воспаление седалищного нерва

Как можно лечить воспаление седалищного нерва ? Очень сильно болит ходить больно ,это после падения ,произошло смещение позвонка и защемило седалищный нерв.

неврологические болезнинерв

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.07.2012 13:27

Часто немеет одна рука

У меня в последние 3-4 месяца часто немеет левая рука и плечо. Ничего не болит, но я руку просто не чувствую, после этого она может еще немного дрожать. Что это может быть? К какому врачу мне обращаться?

неврологические болезниконтроль здоровьярукаплечо

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Vitatly Laud [210] , 01.06.2012 11:07

Посоветуйте хорошего невролога.

Мать 74 года. Проблемы с поясничным отделом позвоночника, боли в ноге, не может ходить. Проблема прогрессирует. Попасть на прием к неврологу в поликлинику проблематично. И уровень обслуживания в наших поликлиниках, учитывая объем загрузки ...

неврологические болезниневрологконтроль здоровьяпозвоночникболь

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.