Войти | Зарегистрироваться
×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 18
с категориями:
  • антропометрияX

26.12.2013 10:15

Как посчитать идеальный вес?

Посчитала свой идеальный вес по одной табличке в интернете - оказалось, что я должна весить 54 кг (мой рост - 172 см). Сейчас я вешу 60 - и местами кости торчат. Куда до 54 худеть? В табличке речь шла именно о норме, но что-то я сомневаюсь. ...

антропометрияизбыточный весвесидеальный вес

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

22.12.2013 15:40

Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с живота и боков?

какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот? Пробовал качать пресс, прогресс есть (могу качать долго), но жир на животе и боках не убирается...

антропометрияизбыточный весфизическая активностьтренировкиживот

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.08.2013 9:26

Процент жира

На других сайтах у меня получается высокий процент жира - 33-35%.
Почему?

антропометриявессодержание жира

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.06.2013 9:41

90-60-90

Общеизвестный эталон красоты для женщины 90-60-90. Скажите, а насколько эти показатели согласуются со здоровьем?

антропометрияиндекс талия-бедраобхват бедеробхват талииобхват груди

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

12.05.2013 20:23

Как определить вес по росту?

Как правильно рассчитать какой должен быть вес для своего роста?

антропометриявесиндекс массы телаконтроль здоровья

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

09.05.2013 23:26

Мужское здоровье и талия.

Правда ли, что мужское здоровье и объем талии взаимосвязаны? Если да, то какой должна быть талия у мужчины, чтобы он мог оставаться здоровым и способным выполнять свои "мужские функции"?

мужские болезниантропометрияобхват талииконтроль здоровья

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

03.05.2013 22:54

Насколько может быть тонкой талия без вреда для здоровья?

Наверное, любая женщина мечтает иметь тонкую талию, но любая ли женщина может похудеть в талии до "идеала" без пластической хирургии? Не вредно ли иметь слишком тонкую талию?

антропометрияиндекс талия-бедраобхват талиииндекс талия-рост

Ответов: 2, ответов экспертов: 1

20.04.2013 14:49

Как увеличить рост?

Мне 14 лет, но все мои одноклассники выше меня на пол головы, а то и на голову. Я себя не очень хорошо чувствую поэтому. На баскетбол уже хожу год, но результатов особо нет. Родители говорят, что все хорошо, но мне не очень. Мой рост= 152 ...

эндокринологические болезниэндокринологантропометрияэндокринная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

20.04.2013 8:53

Что такое антропометрия?

Чем занимается антропометрия и зачем она вообще нужна?

антропометрия

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

17.02.2013 16:41

Индекс массы тела. Зачем нужно его определять?

Во всех статьях о здоровом образе жизни, диетах обязательно упоминается индекс массы тела и важность его контроля. Насколько этот показатель важен с научной точки зрения?

антропометрияиндекс массы телаконтроль здоровья

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.