×

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Раздел «Здоровое питание»

Категории

Специалисты

Найдено вопросов: 451

Justine [640] , 10.05.2012 11:43

С чем лучше всего есть творог?

У меня обнаружился недостаток кальция, и врач посоветовал не только принимать витамины в таблетках, но и есть больше творога и вообще молочных продуктов. Я творог ненавижу, но ради такого случая... Вопрос вот в чем: с чем лучше есть творог? ...

диетолог питание диета

Ответов: 3, ответов экспертов: 0

Iordis [1031] , 23.03.2012 11:36

Сколько сухофруктов можно есть в день?

Я сижу на диете (не очень строгой: просто ограничиваю сладкое, выпечку, жирное) и вместо сладостей ем сухофрукты - в основом, чернослив, курагу, сушеные ананасы и бананы. И мёд. Привыкла нормально, соблюдать такую диету несложно, но тут я ...

питание диета сухофрукты

Ответов: 4, ответов экспертов: 0

Lannister [160] , 31.08.2012 12:06

Чем вреден крахмал?

Часто говорят, что крахмал вреден для здоровья и в плане набора веса тоже не помощник худеющим (точнее, вредны крахмалосодержащие продукты). Но, если посмотреть, крахмал чуть ли не во всех самых популярных продуктах: в картошке, мучном, ...

диетолог питание

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.11.2012 10:07

Как пить гранатовый сок?

Слышала, что гранатовый сок очень полезен, но вроде бы его нужно пить разбавленным и в определенном количестве. Это так? Как правильно пить гранатовый сок, нужно ли его разбавлять? Сколько сока можно выпивать за раз, делать это лучше после ...

питание сок фрукты

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Iordis [1031] , 25.04.2012 12:30

Что полезнее - свежий хлеб или тосты?

Мне недавно подарили тостер - с напутствием на тему того, что тосты намного полезнее для организма, чем свежий хлеб. И еще где-то слышала, что когда хлеб совсем-совсем свежий, очень мягкий, это вредно для пищеварения. Что клейковина (или ...

диетолог питание диета

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

Ozmond [1010] , 04.05.2012 17:08

Не вредно ли каждый день пить минеральную воду?

Я люблю минералку и пью ее довольно часто, но слышал, что если пить ее каждый день и помногу, то в организме образуется переизбыток минералов. Мне стоит притормозить с минералкой или все это бабушкины сказки?

питание диета вода

Ответов: 4, ответов экспертов: 2

Ozmond [1010] , 20.04.2012 12:45

Можно ли есть мясо с кровью?

Я люблю не очень хорошо прожаренное мясо - "с кровью", но уже не раз слышал, что это вредно. Что якобы в таком мясе сохраняются личинки паразитов, что можно заразиться всякими инфекциями и т.д. Это правда? Насколько хорошо должно ...

инфекционные болезни диетолог питание мясо

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

25.02.2014 9:50

Можно ли оливки и маслины на диете?

Сижу на весенней диете, сбрасываю вес к лету; вопрос: можно ли мне есть маслины и оливки? Они вроде как диетические, но калорийность немаленькая, жира много. И как насчет оливкового масла?

питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

12.01.2013 20:22

Сколько можно есть шоколада в день?

Очень люблю шоколад, но нельзя же его есть без меры. Сколько можно его есть без вреда для здоровья?

питание шоколад

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Iordis [1031] , 05.06.2012 11:45

Можно ли на диете есть сыр?

Я сижу на диете, стараюсь питаться правильно - и у меня возник такой вопрос: можно ли на низкокалорийной диете есть сыр? Твердый жирный сыр? Диетологи говорят, что лучше не отказываться от натуральных продуктов (просто нужно их ограничивать ...

избыточный вес питание диета

Ответов: 1, ответов экспертов: 0