Войти | Зарегистрироваться
×

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Вопрос-ответ

По разделам

По категориям
Любая

Найдено вопросов: 22
с категориями:
  • пищеварительная системаX

25.05.2013 14:44

Сильный рвотный рефлекс

Последний раз у стоматолога просто не смог высидеть. Как только он касается языка, даже не у корня, а так просто, сразу же сильный рвотный рефлекс (благо, что голодный был). Почему такое получается, что это может быть и как этого избежать в ...

стоматологстоматологияпищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

04.04.2013 23:11

Как избавиться от икоты?

Говорят, когда человека кто-то вспоминает, он икает. А на самом деле отчего люди икают и как от икоты избавиться. Я, порой, тоже икаю и очень трудно она проходит. Может есть секрет?

пищеварительная системамышцы

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

31.03.2013 17:01

как долго нужно жевать пищу?

Как долго нужно пережевывать пищу, чтобы максимально облегчить процесс пищеварения и чтобы питательные вещества лучше усваивались?

питаниедиетапищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

26.03.2013 16:44

Часто болит печень

Мне то и дело болит печень - не сильно, но чувствительно; мне 36, не пью, есть немного лишнего веса, иногда позволяю себе пиво - где-то 1-1,5 л раз в неделю. Печень болит чаще всего после еды или поздно вечером. что это может быть?

контроль здоровьяпищеварительная системапечень

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

12.02.2013 10:05

Какие специи не раздражают желудок?

У меня гастрит и вообще с детства проблемы с желудком, и я уже привыкла питаться довольно специфически (овсянка - мой лучший друг)). Реакции на специи у моего желудка своеобразная: иногда все в порядке, а иногда я чувствую, что лучше бы я ...

диетологпитаниепищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

30.01.2013 9:48

Белый налет на языке

Заметил, что у меня язык постоянно белый - в каком-то налете. Причем иногда налет небольшой, а иногда - прямо целый слой. Отчего это? Что делать? Нужно ли это как-то лечить или это вообще не болезнь?

контроль здоровьяротпищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

06.01.2013 15:52

Боли в животе утром

Время от времени, после сна (длительного), пока я еще лежу, мне БОЛЬНО переворачиваться со спины на бок. Странные тянущие ощущения в верхней половине живота, уменьшаются при лежании на спине. Обычно я это связывала с тем, что,возможно, ...

болезни желудочно-кишечного трактапищеварительная системаживотболь

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Gumbold [140] , 16.11.2012 18:13

Оценка состояния здоровья

Можно ли как-нибудь оценить состояние своего здоровья? Я понимаю, что ещё достаточно молод, но наверняка найдется брешь в питании или ещё где-нибудь, которая в будущем может сказаться каким-нибудь заболеванием. Я не пью, не курю. Питаюсь, ...

индекс здоровьяконтроль здоровьяпрофилактикапищеварительная системаживотболь

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

20.10.2012 10:14

Почему бывает отрыжка?

Думаю, все сталкивались с таким явлением, как отрыжка. А почему она появляется? Это нормально или признак болезни?

пищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

Ozmond [1010] , 07.09.2012 10:54

Вредна ли горчица для пищеварения?

Я всегда с мясом ем горчицу - люблю ее во всех видах. Но говорят, что горчица (да и хрен - все острые соусы, вот такие приправы) вредна для пищеварения. Это правда? У меня со здоровьем все нормально, но в моей семье почти у всех были ...

болезни желудочно-кишечного трактадиетологпитаниепищеварительная система

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

Контроль здоровья
Информация
О нас
Организации
© 2011–2025 zdravo.by Все права защищены. Информация, представленная на сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.