Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Раздел «Психология»

Категории

Специалисты

Инструменты

Статьи Вопросы

Найдено вопросов: 42

новое

Сколько по времени можно сидеть в интернете?

Все постоянно говорят - и психологи, и врачи - что сидеть в интернете нельзя слишком долго: мол, и психика страдает, и зрение, и вообще. Если это так, то сколько по времени можно находиться в сети? Чтобы это не повлияло на здоровье?.. Сам я ...

здоровый образ жизни зрение психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

01.10.2013 10:00

Может ли депрессия длиться годами?

У меня уже три или четыре года все симптомы депрессии, но, правда, в легком виде: плохое настроение (постоянно), отсутствие смысла жизни, слабость (проверялась у врачей - никаких болезней не нашли), иногда доходит даже до мыслей о ...

психология депрессия

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

08.08.2014 12:15

Как долго можно принимать легкие успокоительные средства?

У меня довольно напряженный период в жизни, и я пью много успокоительных (но легких: пустырник, таблетки валерьяны и т.д.). Они действуют, но в последнее время чувствую себя заторможенной и постоянно усталой. Может, это из-за этих средств? ...

лекарственные средства стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

02.07.2013 12:17

Что можно попить от нервов?

Нарвы совсем износились, могу взорваться от любой мелочи. Отпуска не было уже года два и ещё столько же не будет - не могу я на одном месте долго работать, вот и не дорабатываю до отпуска. Помогите советом, что можно от нервов попить, чтоб ...

психотерапевт психолог центральная нервная система психология нерв

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

21.08.2013 9:39

Страдает ли при похудении психика?

Мой вопрос, наверное, звучит смешно, но, мне кажется, это реально проблема для многих. Я несколько раз серьезно худела, да и вообще постоянно слежу за весом, потому что склонна к набору веса. Так вот: всегда в период похудения или этого вот ...

избыточный вес диета центральная нервная система психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

theman [151] , 27.01.2012 11:03

Стресс и борьба с ним

Современный мир насыщен стрессовыми ситуациями. Самый простой пример - наша работа. Мы впитываем в себя много негатива и, даже не желая этого, после работы выплескиваем накопившееся на близких, приходя домой. Я не говорю, что это поголовно, ...

психотерапевт психолог психотерапия психология

Ответов: 3, ответов экспертов: 1

08.02.2013 22:58

Почему мужчины становятся геями?

В последнее время эта тема становится все более популярной в средствах массовой информации, такое ощущение, что геев все больше и больше... Скажите, то что мужчины становятся геями - это веяние моды или есть какое-то научное объяснение?

мужская половая система психология

Ответов: 2, ответов экспертов: 0

03.01.2014 12:12

Влияет ли стресс на пищеварение?

Заметил, что когда нервничаю, когда завал на работе, желудок совсем не хочет переваривать еду: либо не хочется есть, либо после еды сразу начинается изжога, живот болит. Ем то же самое позже, когда спокоен, - все нормально. В чем дело? ...

питание психология стресс

Ответов: 1, ответов экспертов: 0

29.07.2013 11:40

Как лечить тревожность?

Сейчас в жизни очень трудная ситуация. Жена беременна, с работой большие проблемы, на душе очень тревожное чувство. Кажется, что все будет очень плохо, остаться безработным с беременной женой - самое ужасное для меня. Искать ответа в ...

психотерапевт психолог психотерапия психология беременность

Ответов: 1, ответов экспертов: 1

23.04.2014 10:06

Когда пора идти к психологу?

У нас не то что в америке: люди не бегут к психологу каждый раз, когда возникает проблема. Собственно, у нас не бегут даже когда проблемы серьезные. А я как раз задумалась над тем, что мне пора бы... Вот уже полгода очень плохое настроение, ...

психотерапевт психология

Ответов: 1, ответов экспертов: 0