×

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Раздел «Физическая активность»

Найдено статей: 64

Slonik [2715] , 29.12.2011 14:53

Норма физической активности

previewДля кого-то пройти шагом пару километров – это издевательство над организмом, а для кого-то и три часа занятий на тренажерах – легкая разминка. Но все же существуют медицинские рекомендации, на которые можно опираться при выборе ...

физическая активность здоровый образ жизни

Просмотров: 32325, рейтинг: 655

Slonik [2715] , 19.03.2012 13:58

Три вида нагрузок. Силовая тренировка

previewТермин «силовая тренировка» чаще всего ассоциируется с гантелями и бодибилдингом, но на самом деле он охватывает значительно большее по объему разнообразие упражнений. Можно сказать, что силовые тренировки применяются всегда, ...

физическая активность тренировки упражнения

Просмотров: 31997, рейтинг: 646

Slonik [2715] , 28.04.2013 10:05

Дыхательная гимнастика. Есть ли польза?

previewСамый частый аргумент в поддержку дыхательной гимнастики, приводимый ее последователями, связан с тем, что дыхательные практики входят практически во все древние и давно зарекомендовавшие себя системы физического развития (в первую очередь ...

физическая активность сердечно-сосудистая система дыхательная система гимнастика упражнения

Просмотров: 22963, рейтинг: 468

Slonik [2715] , 28.02.2012 15:52

Как убрать живот. Тренировка пресса

previewЛишний жирок в области живота – это, пожалуй, самая распространенная «фигурная» проблема, актуальная, что характерно, не только для людей с очевидным избыточным весом, но и для многих стройных людей. И избавиться от него, как ...

физическая активность тренировки живот

Просмотров: 22251, рейтинг: 456

Slonik [2715] , 10.10.2013 22:11

Как оценивается физическая форма?

previewОценочные понятия «плохая физическая форма» и «хорошая физическая форма», как правило, не нуждаются в объяснениях: все интуитивно понимают, что человек, находящийся в хорошей физической форме, здоров, бодр, хорошо ...

антропометрия физическая активность здоровый образ жизни тренировки физическая форма мышцы

Просмотров: 18716, рейтинг: 377

Slonik [2715] , 08.02.2012 16:46

Путеводитель по тренажерам

previewСпортивный тренажер – это очень заманчивая вещь, хотя бы уже потому, что он создает иллюзию облегчения тренировок. Многие, начиная заниматься фитнесом, думают, что заставить себя заниматься, к примеру, шейпингом или аэробикой, пойти на ...

физическая активность тренажер

Просмотров: 18312, рейтинг: 373

Slonik [2715] , 18.04.2012 12:12

Три вида нагрузок. Кардиотренировка

previewВ нынешнем океане всевозможных фитнес-программ аэробные тренировки кажутся этаким единственным островком классического подхода к физической активности. Пока именитые тренеры и специалисты по эффективному движению создают свои авторские ...

физическая активность бег тренировки

Просмотров: 17633, рейтинг: 364

Slonik [2715] , 29.12.2011 14:59

Виды физической активности

previewРано или поздно все сталкиваются с выбором вида физической активности, причем выбор этот чаще всего делается спонтанно, с учетом личных предпочтений и возможностей. Любитель езды на велосипеде выбирает занятия на велотренажере, поклонник ...

физическая активность здоровый образ жизни тренировки упражнения

Просмотров: 17768, рейтинг: 362

Вероника Романович [1401] S , 14.05.2012 23:43

Определение целевых зон пульса

previewПульс является основным показателем при определении степени нагрузки и уровня физического развития. Его показания используются во всех физических тестах и пробах, направленных на определение функционального состояния организма. Однако, для ...

физическая активность

Просмотров: 16441, рейтинг: 336

Slonik [2715] , 22.05.2013 17:57

Стрип-пластика: просто танец или полноценная тренировка?

previewЕсли не вдаваться в подробности, стриптиз – это искусство двигаться сексуально, соблазнительно. В зависимости от поставленных целей это искусство разделяется на множество разновидностей и форм: от вычурного стиля «шоугелз», ...

физическая активность тренировки упражнения

Просмотров: 15273, рейтинг: 313