×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Организации



Рекомендуем обратить внимание





Специалисты

Услуги


Найдено учреждений: 32
с категориями:
  • курсы для беременных X
НАЗВАНИЕ АДРЕС ОТЗЫВЫ
15-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Люксембург Роза , 112 0
16-я городская клиническая поликлиника, УЗ  Минск, Щедрина, 83 1
1-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, пр. Независимости, 64 1
25-я центральная районная поликлиника Московского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Рафиева , 60 0
26-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Кунцевщина, 8 0
28-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Гинтовта , 28 0
29-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Казинца , 94 0
31-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Бурдейного А. С., 4 0
32-я городская клиническая поликлиника, УЗ  Минск, ул. Голубева, 25 0
34-я центральная районная клиническая поликлиника Советского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Кульман , 22 0
35-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Серова , 15 0
37-я городская поликлиника, УЗ  Минск, ул. Лучины, 28 1
3-я городская клиническая больница им. Е. В. Клумова, УЗ  Минск, ул. Ленина, 30 0
3-я центральная районная клиническая поликлиника Октябрьского района г. Минска, УЗ  Минск, ул. Воронянского, 13/2 0
6-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Уральская, 5 1
7-я городская клиническая больница, УЗ  Минск, ул. Орловская, 66 1
Golden Step Class, Фитнес-центр  Гродно, ул.Горького, 72 0
Hong-Gia, оздоровительный центр  Минск, ул.Стариновская, 29 0
Wellness club Экомедсервис, фитнес-центр  Минск, Толстого, 4 1
Yogica.by, фитнес-клуб  Минск, пр-т Независимости, 84а 0
Баланс, студия-пилатес  Минск, 2-ой пер. Можайского, 46/2 0
Городская гинекологическая больница, УЗ  Минск, ул. Сенницкая, 53 0
Грандмедика, медицинский центр  Минск, ул. Богдановича М., 78-139а 0
Йога станция, фитнес-центр  Минск, ул. П. Бровки, 4 а 0
Йога-студия в Троицком  Минск, ул. Сторожевская, 5 0
Нордин, фитнес-центр  Минск, ул. Сурганова, 47 1
Оазис фитнес, фитнес-центр  Минск, ул.Гинтовта, 12 а 0
РНПЦ Мать и дитя, ГУ  Минск, ул. Орловская, 66 0
Семейный центр Юлии Гусаковской-Старовойтовой  Минск, ул. Заславская, 15 0
Твои секреты, фитнес-центр  Минск, ул. Притыцкого, 83-3H, к.1 0
Форест Холл, велнес-клуб  Минск, ул. Героев 120-й дивизии, 3 а 0
Шейпинг-клуб, фитнес-центр  Минск, ул. Плеханова, 20 0