×

Контроль здоровья

Для контроля здоровья пищеварительной системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, определяйте индекс массы тела и уровень холестерина в крови, в возрасте старше 50 лет проверяйтесь на рак толстой кишки.

Антропометрическая карта

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет «Антропометрическая карта».

Карта здоровья

Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.

Негативное воздействие

Узнайте все факторы риска, влияющие на Ваше здоровье, в блоке «Негативное воздействие».

Алкоголь

Не превышайте максимально допустимую ежедневную дозу алкоголя, составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.

Курение

Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».

Карта стресса

Используйте «Карту стресса» для отслеживания динамики изменения уровня стресса.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья сердечно-сосудистой системы 1 раз в год проходите обследование у терапевта, регулярно измеряйте артериальное давление и сдавайте анализ крови на холестерин.

Здоровое питание

Ешьте не меньше 300 г рыбы в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.

Антропометрия

Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за обхватом талии: у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.

Калькуляторы

Воспользуйтесь «Калькуляторами» для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.

Здоровое питание

Не употребляйте более 5 г (1 чайная ложка) соли в день. Это оградит вас от проблем с водно-солевым обменом в организме.

Здоровое питание

Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление сахара до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).

Антропометрическая карта

Используйте «Антропометрическую карту» для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.

Стоматология

Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.

Тесты

Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе «Тесты»: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.

Физическая активность

Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до нормы (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.

План обследования

С помощью «Плана обследования» составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.

Индекс здоровья

Используйте «Индекс здоровья» для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.

Карта обследований

Используйте «Карту обследований» для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).

Контроль здоровья

Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.

Лишний вес

Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. Для расчета и контроля ИМТ воспользуйтесь «Антропометрической картой».

Здоровое питание

Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте цельнозерновые продукты основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).

Стресс

Не допускайте развития хронического стресса, чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.

Карта здоровья

Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.

Контроль здоровья

Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.

Организации

Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе «Организации».

Здоровое питание

Для удержания нормального уровня холестерина в крови не употребляйте более 170 г мяса в день (включая красное мясо и птицу).

Карта физического состояния

Используйте «Карту физического состояния» для определения своего уровня физического развития.

Здоровое питание

Чтобы разнообразить свой рацион всеми необходимыми микроэлементами, съедайте не менее 300-400 г овощей в день (свежих и приготовленных).
Карта факторов риска

Раздел Здоровый образ жизни

Комментарии к статье «Самая полезная кухня мира»

аватар

Татьяна Пилипцевич [1549] 31.05.2012 17:39

Я за белорусскую кухню! Завтра начинается лето, а с ним овощи-фрукты, вкусные продукты!:)

аватар

Irena [99] 31.05.2012 18:14

В тексте пропущена пара слов. Должно быть так, наверное: " БОГАТЫЕ КИТАЙЦЫ едят много жареного, обильно приправленного мяса..."

аватар

Rom-Cola [390] 31.05.2012 18:42

Татьяна Пилипцевич, да, разделяю Ваше мнение! летом в Беларусии очень полезная кухня)

аватар

Rom-Cola [390] 31.05.2012 18:45

Irena, конечно, часть населения, с достатком меньше прожиточного минимума питается в основном рисом, бобовыми и овощами. Но среднестатистический китаец обязательно есть мясо каждую неделю

аватар

Irena [99] 31.05.2012 18:53

Интересно, а сколько мяса съедает среднестатистический китаец? А белорус?

аватар

Rom-Cola [390] 01.06.2012 0:02

среднестатистический белорус (по данным на 2011 год) съедает в день 190 г мяса (чистого, без учета сосисок и колбас). Насчет китайцев у меня информации, к сожалению, нет

аватар

BigBrother [2932] 01.06.2012 13:45

Хорошо живем, оказывается)))

аватар

Rom-Cola [390] 02.06.2012 21:14

ну Вы же понимаете, как составляется статистика))

аватар

frane4ka [297] 02.06.2012 22:48

Более 100 миллионов китайцев живет менее, чем на 1 доллар в день. Вы действительно считаете, что китайцы часто едят мясо? :) Хотя, у них самым деликатесом и "средством для долгой жизни" считается употребление мяса младенцев. Что Вы думаете по этому поводу?

Мне кажется, логично есть то, что традиционно в твоей стране, ведь ферментные системы организма настроены именно на такую "волну":) Да, и лишь полноценное и правильное питание, где бы вы ни были, поможет сохранить здоровье.

аватар

Rom-Cola [390] 03.06.2012 19:15

frane4ka, если учитывать, что китайцев более миллиарда, то 10.000 это всего 10% населения. повторюсь, что СРЕДНЕСТАТИСТИЧСКИЙ китаец ест мясо.
Про мясо младенцев я не берусь высказываться. Обсуждать то, о чем ничего толком не известно и в чем не разбираешься - дурной тон

аватар

frane4ka [297] 03.06.2012 23:18

Если за чертой бедности, т.е. доход в день составляет менее 1 доллара, всего 10%, это еще не значит, что остальные получают не 1,1 доллар в день. А если учесть, что семьи у них большие, взрослых двое, то не уверена, что многие могут позволить себе мясо. Но, быть может, я ошибаюсь.
А если набрать в гугле "китайцы едят", то первая выдача - китайцы едят детей:) Вот меня и заинтересовал этот вопрос. Хотела уточнить у Вас.
Спасибо за ответ!

аватар

Rom-Cola [390] 04.06.2012 0:06

frane4ka, Вы, видимо, хорошо знакомы с уровнем жизни в Китае)
насчет младенцев: судить обо всей нации из-за пары десятков умственно ограниченных богатых личностей так же неправильно, как считать каждого немца фашистом. Проблема с людоедством на самом деле существует и, надеюсь, что мировая общественность не будет закрывать на это глаза

аватар

frane4ka [297] 04.06.2012 0:38

Лично я не считаю немцев фашистами. Все мы люди.
Спасибо за комментарий.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 04.06.2012 8:56

Rom-Cola, спешу вас исправить. 10% от миллиарда китайцев - это далеко не 10.000...
frane4ka, Китай не такая уж запущенная страна, что б там в наше время ели младенцев, что-то вас понесло

аватар

Гена [100] 04.06.2012 16:28

Очень познавательная статья!

аватар

Rom-Cola [390] 05.06.2012 0:08

Happy Doctor, прошу прощения, с нулями накладочка вышла. я имела в виду число, которое предоставила frane4ka - 100 миллионов.

аватар

frane4ka [297] 05.06.2012 8:45

Однажды попалась на глаза такая статья про китайцев. И, как оказалось, в интернете много статей такого характера. Вот я и решила переспросить и уточнить.

аватар

Ya64erka [359] 06.06.2012 8:34

А я с автором не соглашусь!
Самая полезная кухня в мире - эта та, которой питались твои предки. Вы врачи, должны знать о генетической привязке к определенным продуктам питания.

аватар

Rom-Cola [390] 06.06.2012 20:30

Ya64erka, совершенно с Вами согласна. мной рассматривались кухни именно с этих позиций. Я не призываю всех поголовно есть суши, потому что наши ферментные системы к этому не приспособлены. но если брать исторически сложившиеся кулинарные предпочтения людей, то по виду продуктов, наличию витаминов, микроэлементов и других полезных составляющих - в Японии наиболее сбалансированная кухня

аватар

Ceftriaxon [246] 08.06.2012 21:15

А если посмотреть на японскую кухню с точки зрения пирамиды питания? Она соответствует её критериям?

аватар

Rom-Cola [390] 08.06.2012 22:00

Ceftriaxon, да, абсолютно соответствует. В пирамиде питания, составленной Гарвардской школой общественного питания, овощи, рис, бобовые, морепродукты и рыба как раз находятся в основании.

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 09.06.2012 11:06

Почитал, аж суши захотелось)

аватар

cucar [100] 09.06.2012 18:27

Считаю, что организм лучше воспринимает продукты той территории, на которой вырос сам и твои предки. Это уже на уровне генов.

аватар

Rom-Cola [390] 11.06.2012 21:49

cucar, конечно. но ввести в наш рацион дополнительные источники незаменимых нутриентов - только на пользу

аватар

Misterixx [300] 13.06.2012 10:30

Почему считается, что белорусская кухня - это блюда из картошки, ведь картошка - далеко не белорусский овощ? Скорее блюда из репы, капусты и т.д. более характерны для исконно белорусской кухни

аватар

Мелешко Светлана [439] 13.06.2012 14:51

Вы считаете белорусскую кухню сбалансированной?

аватар

Misterixx [300] 13.06.2012 15:03

Я считаю, что определение "белорусская кухня", где блюда из одной картошки, просто смешно)

аватар

hk [379] 13.06.2012 15:20

Правильно заметили, про аутентичную кухню. Но задумайтесь, похоже ли то, что мы сейчас едим, на еду наших предков - даже столетней давности?)))
Но разнообразить в некотором количестве рацион - по-мойму, неплохая идея)))

аватар

Rom-Cola [390] 16.06.2012 2:19

Мелешко Светлана, не могу сказать, что наш рацион сбалансирован.
Misterixx, полностью согласна. У нас много исконных блюд, где картошкой и не пахнет. Мочанка, например
hk, начинать нужно с себя и своей семьи!))

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 16.06.2012 8:44

А какие ещё кто знает исконно белорусские блюда?

аватар

Rom-Cola [390] 17.06.2012 0:56

моя бабушка готовит фаршированную свеклу, резники

аватар

Юрий Макаревич [4206] S 17.06.2012 8:01

А можно подробнее, никогда не слышал)

аватар

Misterixx [300] 21.06.2012 16:44

Rom-Cola, интересно, ваша бабушка свеклу не картошкой фарширует?)))

аватар

Rom-Cola [390] 23.06.2012 0:26

свеклу моя бабушка фарширует мясом с жареным луком и кабачками, а резники - это творожно-маковые маленькие пирожочки, которые нужно макать в сметану

аватар

Мелешко Светлана [439] 23.06.2012 9:23

Да, такие блюда в кафешке не попробуешь)))

loading